Оглавление
- Боевые искусства для самообороны
- Виды
- Профессиональные
- Любительские
- Плюсы
- Минусы
- Противопоказания
- Особенности выбора
- Какие боевые искусства лучше подойдут
- Девушкам
- Детям
- От каких видов лучше воздержаться
- Как выбрать секцию
Боевые искусства — определенная система приемов в каждом виде единоборств, использующаяся для обезвреживания противника. Кроме того, что регулярные тренировки обучают навыкам самообороны, они также являются отличным способом проработки мышц, развития ловкости и успокоения эмоций. Рассказываем о популярных видах боевых искусств, об особенностях выбора подходящей секции для ребенка и на какие единоборства стоит обратить внимание девушкам.Боевые искусства для самообороны
Практически все виды боевых искусств, так или иначе, обучают навыкам самообороны, развивают силу и выносливость. Но не все можно назвать универсальными, так как каждый имеет определенные особенности, которые нужно учесть при выборе секции.Виды
Сегодня в фитнес-клубах преподают:
Перейти в медиабанкТайский бокс
Это лишь популярные боевые искусства, которые встречаются практически в каждом регионе. В некоторых спортивных секциях преподают узконаправленные единоборства, по типу армейского рукопашного боя или китайское вин-чунь. Также боевые искусства условно подразделяют на профессиональные и любительские.Профессиональные
Профессиональными можно назвать те виды боевых искусств, которые предполагают обязательное участие в соревнованиях или чемпионатах. К ним относится классический бокс, все виды борьбы, ММА (смешанные единоборства), карате, дзюдо и самбо. Некоторые из них предполагают начало тренировок и выступлений с детства, поэтому не каждый человек, начавший заниматься после 25 или 30 лет, сможет проявить себя в них. Но если выполнять основные требования — регулярно посещать тренировки, не бояться травм и постоянно работать над результатом — то можно достичь профессионального успеха и в зрелом возрасте.Любительские
Любительскими можно назвать все боевые искусства, так как и боксом, и дзюдо можно заниматься только для совершенствования физической формы и обретения оборонительных навыков. При занятиях в любительских целях можно договориться с тренером об освоении определенных приемов или составлении индивидуальной программы, направленной на решение отдельной задачи: выплеска эмоций, увеличения выносливости, развития координации движений и т. п.Плюсы
В первую очередь, единоборства учат контролировать себя, справляться со стрессом и приступами агрессии, не подавляя ее. Кроме овладения навыками самообороны, занятия кикбоксингом или, например, тхэквондо, помогут переключить эмоциональное возбуждение на физическую активность, что важно для выработки стрессоустойчивости во время защиты и борьбы. Стоит отметить, что философия большинства восточных боевых искусств направлена на работу с эмоциями и над отношением к потенциальному противнику. Это закаляет человека и помогает бороться с внутренними страхами, обретая уверенность в себе.
Также регулярные тренировки:
- развивают выносливость и координацию;
- учат быстрой реакции;
- прорабатывают и укрепляют мышцы;
- помогают похудеть;
- укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- развивают ловкость и гибкость;
- улучшают работу мозга;
- помогают обрести гармонию с собой, принять свои недостатки и достоинства;
- вырабатывают самодисциплину.
Минусы
Главный минус большинства боевых искусств — травмоопасность. Участвуя в спарринге или просто неправильно выполняя упражнения на отработку техники, можно получить множество синяков, ушибов, растяжений и в некоторых случаях перелом. Поэтому важно быть морально готовым к тому, что это жесткий спорт и никто не застрахован от получения травм, даже если тренировки проходят под чутким контролем грамотного тренера.
Некоторые жесткие стили — направление киокусинкай в карате, смешанные единоборства, муай-тай — развивают агрессивное поведение, которое необходимо на ринге. Это может вселить излишнюю самоуверенность, что может вылиться в постоянные участия в уличных драках и пр.
Магомед Исмаилов против Александра ШлеменкоПротивопоказания
Занятия единоборствами запрещены при наличии:
- заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- серьезных проблем опорно-двигательного аппарата;
- черепно-мозговых травм;
- нервно-психических расстройств;
- пороков развития.
Перед началом тренировок следует пройти полное медицинское обследование. Для определения ребенка в секцию потребуется специальная справка-разрешение. Взрослым также не помешает диагностика и консультация со специалистом.Особенности выбора
Чтобы выбрать подходящую секцию, нужно учесть следующие моменты:
Немаловажный момент, на который стоит обратить внимание — финансовый вопрос. К цене абонемента следует обязательно прибавлять приблизительную стоимость всей экипировки, чтобы оценить свои финансовые возможности для дальнейших продуктивных занятий. Для восточных единоборств иногда требуется только кимоно, а для бокса — перчатки, капа, бинты и шлем.
- если хотите развить в себе жесткость и научиться давать отпор недоброжелателям или, наоборот, имеете твердый характер, отдайте предпочтение боксу, кикбоксингу, рукопашным боям и муай-тай;
- если хотите научиться самоконтролю и владению эмоциями, подойдут восточные единоборства;
- если предпочитаете решать вопрос «без кулаков», но хотите научиться обороняться, обратите внимание на айкидо или ушу.
Сложность в выборе в большинстве возникает у женщин и детей, так как многие представительницы прекрасного пола не хотят допускать травм ни у себя, ни у своего ребенка. Чтобы решить этот вопрос, предлагаем ознакомиться с рекомендациями тренеров.
Перейти в медиабанкУшуДевушкам
Девушкам подойдут все виды единоборств, если они не боятся синяков, ушибов и изнуряющих тренировок. В другом случае, если не хочется портить лицо и тело синяками, оптимальным вариантом станут восточные боевые искусства:
- ушу;
- джиу-джитсу;
- карате;
- тхэквондо;
- айкидо.
Желающим похудеть, прокачать свои спортивные навыки и научиться обороняться, идеально подойдут А-бокс и капоэйра. Отважные девушки могут проявить свои силы в MMA или кикбоксинге.Детям
Здесь важный момент в желании у ребенка заниматься единоборствами и спортом в целом. Если оно присутствует, следует обратить внимание на здоровье и черты характера мальчика или девочки. Также подбор секции зависит от поставленной цели:
- для развития дисциплины отлично подойдут восточные единоборства — дзюдо, кудо и пр.;
- для развития ловкости и быстрой реакции — греко-римская борьба, карате;
- для развития силы и выносливости — самбо, кикбоксинг и бокс;
- для улучшения здоровья — ушу, айкидо.
Как отмечает мастер спорта по боксу, тренер бойцовского клуба фитнес-клуба «Зебра» Евгений Мишенков, основная составляющая в вопросе подбора секции для ребенка — выбор тренера. Занятия единоборствами должны проводиться только профессионалом, который воспитает в ребенке дисциплину, привьет любовь к спорту и желание быть лучшим в выбранном деле.
- дзюдо;
- самбо;
- кикбоксинг;
- греко-римская и вольная борьба;
- тайский бокс.
Сюда же можно отнести классический бокс. Но если заниматься без жестких спаррингов и по индивидуальной программе, составленной опытным тренером, он не причинит вреда здоровью.
Перейти в медиабанкСослан Джанаев (Россия) в финальном поединке мужских соревнований по боевому самбо против Марвина Делиенне (Франция)Как выбрать секцию
Рекомендации по подбору подходящей секции:
Рельефный пресс за 15 минут в день: как правильно делать скручивания9 января 2023, 04:30
